سعرة حرارية
تقدير السعرات اليومية وفقًا للهدف الذي اخترته.
احسب احتياجك اليومي من السعرات
أدخل بياناتك الأساسية لمعرفة احتياجك التقريبي من الطاقة اليومية، مع تقدير السعرات المناسبة لهدفك ومستوى نشاطك.
النتيجة تقديرية وقد تختلف احتياجاتك الفعلية حسب حالتك الصحية ونمط حياتك ومستوى نشاطك واستجابة جسمك.
نتائجك
تقدير احتياجك اليومي من الطاقة بناءً على البيانات التي أدخلتها.
الطاقة التي يحتاجها الجسم تقريبًا للقيام بالوظائف الأساسية في حالة الراحة.
تقدير احتياجاتك اليومية من الطاقة بعد أخذ مستوى نشاطك في الاعتبار.
الهدف الذي تم اختياره في الحاسبة عند إجراء التقدير.
توزيع المغذيات الكبرى
تقدير تقريبي للبروتين والكربوهيدرات والدهون، ويجب تعديلها حسب الهدف والنشاط والاحتياجات الفردية.
البروتين جم
يساعد على دعم العضلات والحفاظ على الأنسجة والتعافي، خاصة مع تمارين المقاومة.
الكربوهيدرات جم
مصدر رئيسي للطاقة ويدعم النشاط البدني والأداء الرياضي.
الدهون جم
مهمة للعديد من وظائف الجسم، مع إعطاء الأولوية لمصادر الدهون غير المشبعة.
كيف تقرأ نتائجك؟
فهم الفرق بين الأرقام يساعدك على استخدام الحاسبة بشكل أكثر واقعية.
BMR
معدل الأيض الأساسي هو تقدير للطاقة التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية.
TDEE
إجمالي احتياج الطاقة اليومي هو تقدير لما يحتاجه الجسم خلال اليوم بعد احتساب مستوى النشاط.
السعرات المستهدفة
يتم تعديل التقدير وفقًا للهدف المختار، مثل خسارة الدهون أو تثبيت الوزن أو زيادة الوزن.
تريد خطة مصممة لك، وليس مجرد رقم؟
الحاسبة تعطيك تقديرًا أوليًا فقط. أما الخطة الشخصية فتأخذ في الاعتبار أهدافك، نشاطك، نمط حياتك، عاداتك الغذائية، مستوى تدريبك واحتياجاتك الفردية.